Aktualisiert: Oktober 2022
Dass Trampolinspringen gesund ist, ist inzwischen vermutlich weitbekannt. Aus diesem Grund interessieren sich auch immer mehr Menschen dafür, wie das Trampolin springen zum Abnehmen genutzt werden kann.
Wir stellen in diesem Beitrag für dich bzw. Sie bekannte Trampolin Übungen zum Abnehmen vor.
Neben den Basic-Übungen gibt es zudem einige Tipps sowie ein paar fortgeschrittene Übungen.
Am bekanntesten ist sicherlich die Verwendung eines Sport- bzw. Fitness Trampolins, um die gewünschten Effekte der Fettverbrennung zu erreichen.
Man kann jedoch ebenfalls auf einem Outdoor-Gartentrampolin trainieren.
Auch lesenswert: Grund-Trampolin-Übungen für Anfänger
Entspannt abnehmen Schritt für Schritt dank Trainingsplan
Ein beispielhafter Trainingsplan kann wie folgt aussehen:
- 2x/Woche je 15 min
- Danach 3x/Woche je 15 min
- Danach 3x/Woche je 20 min
- usw…
Wichtig ist hierbei auch, a) genug zu trinken) und b) auf eine – Überraschung! – gesunde Ernährung zu achten. Wenn du leere Kohlenhydrate und Zucker reduzierst, und stattdessen Obst und Gemüse addierst, ist der wichtigste Schritt getan.
Abnehmen mit Spaß
Unsere Erfahrung und Meinung ist: Das Ganze darf zielorientiert sein, aber sollte immer auch Spaß machen! Daher:
- Stresse dich nicht und erlaube dir, Spaß zu haben beim Springen: Es darf leicht sein
- Fange leicht an und steigere die Trainingszeit und Intensität auf dem Trampolin
- Denke auch an bewusstere Ernährung, verändere eine kleine Sache jede Woche
- Lass dich inspirieren von Videos von erfahrenen Trampolin-Trainern und Fitness-Coaches
Tipp: Wir haben gelesen, dass die besten Effekte bei Trampolin Übungen zum Abnehmen durch folgenden Trick erzielt werden können: Der Fokus sollte darauf liegen, nicht besonders weit in die Höhe, sondern nach unten – also quasi „ins Trampolin hinein“ zu springen.
Empfohlene Übungen zum Gewichtsverlust:
- Leichtes Joggen auf dem Trampolin (durch das Einsacken ist dies deutlich anstrengender, als normales Joggen)
- Jumping Jacks machen (also während dem Springen die Arme zur Seite öffnen und anschließend wieder über dem Kopf schließen)
Lesetipp: Unsere 5 Empfehlungen für Fitness-Trampoline mit hoher Belastbarkeit
Weitere Übungen zum Abnehmen & Fit bleiben:
- Tip Toe
- Side Step
- Side Kick
- Side to Side
- Twist
- Schere
- Heel
- Boune Balance
Tipp: Bei Youtube findest du eine kostenlose große Sammlung an Übungs-Videos für das Trampolin!